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記者蔡庭語／綜合報導

吸菸者停止吸菸後，4-24 小時可能會出現身體不適的症狀稱為「戒斷症狀」，症狀在大約戒菸後第3天達到高峰，並在接下來的3-4週內逐漸減弱，戒斷症狀來自於長期使用尼古丁，尼古丁會釋放使吸菸者產生愉悅與放鬆的多巴胺，在停止吸菸後，吸菸者會希望攝入更多尼古丁來刺激多巴胺的產生。

吸菸者停止吸菸後，4-24 小時可能會出現身體不適的症狀稱為「戒斷症狀」。

（示意圖／photoAC）

衛福部國健署說明，尼古丁戒斷後會出現以下幾種症狀：

  • 煩躁

  • 憤怒

  • 焦慮不安

  • 失眠

  • 注意力不集中

  • 食慾增加(變胖)

  • 頭痛(暈)

  • 噁心

  • 胸悶

  • 喉嚨痛

不過，衛福部國健署表示，這只是最開始需要跨過的難關，當遇到戒斷症狀而感到不適時，可以參照國民健康署網站的「戒菸教戰手冊」提供緩解戒斷症狀的方法：

  1. 塑造支持環境，如加入拒菸之友會來建立支持網絡，並請親友協助提醒「自己戒菸中」。

  2. 透過菸品替代物或方法、分散注意、自我提醒，如咬胡蘿蔔條、芹菜條、小黃瓜，嚼口香糖或含薄荷糖，來抑制想抽菸的衝動。

  3. 改變生活習慣，如調整生活中與菸有關的行為與習慣，藉此轉移對菸有關的情緒連結。

  4. 洗溫水澡、運動，轉移對菸癮的注意力，來保持輕鬆心情。

  5. 多喝溫開水及湯，少吃動物性蛋白質或燥熱之油炸食物。

  • 資料來源：衛福部國健署－戒菸後心情焦躁、頭痛、胸悶而且體重增加，比起戒菸前身體反而更多問題?

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